প্রচণ্ড গরমে সুস্থ থাকার উপায়
গ্রীষ্মকালে প্রচণ্ড গরমে শরীর অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই এই সময় সতর্ক থাকা জরুরি। নিচে তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু প্রয়োজনীয় করণীয় দেওয়া হলো:
-
পর্যাপ্ত পানি পান করুন – দেহে পানির ঘাটতি পূরণ করতে দিনে কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। ঘাম বেশি হলে আরও বেশি পানি প্রয়োজন হতে পারে।
-
হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরুন – ঢিলেঢালা ও সুতি কাপড়ের পোশাক শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
-
রোদ এড়িয়ে চলুন – সকাল ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে, তাই এই সময় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
-
সরাসরি রোদে না হাঁটা – বাইরে গেলে ছাতা, সানগ্লাস বা টুপি ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পথ দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন।
-
পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার খান – তেল-ঝালযুক্ত খাবারের পরিবর্তে ফলমূল, শাকসবজি এবং তরল খাবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
-
ঠান্ডা পানীয় ও বরফজাত খাবার এড়িয়ে চলুন – এগুলো তৎক্ষণাৎ স্বস্তি দিলেও হজমে সমস্যা বা সর্দি-কাশির কারণ হতে পারে।
-
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন – প্রয়োজনে দিনে একাধিকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ও হাত–পা ধুয়ে নিন।
-
শিশু ও বৃদ্ধদের বাড়তি যত্ন নিন – এই বয়সের মানুষ গরমে বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, তাই তাদের পর্যাপ্ত পানি, বিশ্রাম ও আরামদায়ক পরিবেশ নিশ্চিত করুন।
0 Comments